Die neuesten Forschungsergebnisse unserer hauseigenen neurowissenschaftlichen Beraterin Dr. Jennifer Newson zeigen, wie wirkungsvoll die Nutzung des Mikrorituals ist, um einen bestimmten mentalen Zustand zu erreichen: in diesem Fall die Reduzierung von Angstzuständen.
Wir sind alle Gewohnheitstiere. Tatsächlich schätzen einige Wissenschaftler, dass wir über 40 % unseres Tages damit verbringen können, Dinge im Autopilotmodus zu erledigen. Und wenn Sie wenig Zeit haben, kommt es leicht vor, dass Sie Ihr Children of Earth Zodiac-Gesichtsöl einfach auftragen, ohne sich die Zeit zu nehmen, darüber nachzudenken und sich auf die Aktion einzulassen.
Aber hier ist der Unterschied zwischen einer Gewohnheit und einem Ritual wichtig. Gewohnheiten sind sich wiederholende oder routinemäßige Handlungen, die Sie normalerweise ausführen, ohne wirklich darüber nachzudenken – Ihr Gehirn läuft auf Autopilot, während Sie damit beschäftigt sind, über etwas anderes nachzudenken. Aber bei Ritualen ist das anders. Ja, es handelt sich immer noch um wiederholte, routinemäßige Handlungen oder Verhaltensweisen, aber sie haben eine zusätzliche Zutat. Nachdenklichkeit.
Seit Jahrhunderten führen Menschen Rituale in den unterschiedlichsten Lebensbereichen durch, und die Wissenschaft hat gezeigt, dass Rituale für Dinge wie die Bewältigung von Trauer, die Verbesserung des Essenserlebnisses und den Umgang mit Ängsten wichtig sein können.
Wenn Menschen beispielsweise Angst vor etwas haben, wenden sie häufig Strategien an, die ihnen helfen, mit dieser Angst umzugehen. Eine dieser Bewältigungsstrategien sind Rituale. Dies wurde am meisten in Sportarten erforscht, in denen Spieler häufig präzise Rituale absolvieren, bevor sie einen Freistoß ausführen oder wenn sie das Spielfeld oder den Platz betreten. Dies gilt jedoch auch für den alltäglichen Stress, dem wir alle ausgesetzt sind.
Und obwohl es nicht das richtige Ritual für Ihre Hautpflege gibt (schließlich ist jeder anders!), lieben wir unser beruhigendes Mikroritual, bei dem Sie 3–5 Tropfen Öl in Ihr Gesicht und Ihren Hals einmassieren und dabei 7 Sekunden lang tief ein- und ausatmen für 9, 6 Mal wiederholen.
Tiefes Atmen ist nicht nur großartig, um Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern, sondern diese Aufmerksamkeit kann auch Ihre Sinneswahrnehmung intensivieren, während Anwesenheit und das Genießen angenehmer Momente auch dazu beitragen können, positive Emotionen zu steigern, die wiederum zu Ihrem Wohlbefinden beitragen.
Darüber hinaus kann das Massieren und sanfte Bürsten der Haut dazu beitragen, das Gefühl der Entspannung zu verstärken und bestimmte nicht myelinisierte Nervenenden in der Haut zu aktivieren, wodurch ein angenehmes Gefühl hervorgerufen wird, das einer sozialen Berührung ähnelt.
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Verweise
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